2018年3月14日放送の「ナカイの窓」ではダイエットに成功してリバンド、またダイエットして減量に成功した芸人・まぁこさんが出演します。

 

そんな、まぁこさんが成功したダイエット方法とは?

 

ということで今回は、まぁこさんのダイエットについて

  • 約48kgの減量に成功したダイエット方法は?
  • リバンドしてから痩せたダイエット方法とは?

気になりましたので、調べて紹介したいと思います。


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まぁこのダイエット方法!リバウンドで太った後の減量法は?

約48kgの減量に成功したダイエット方法は?

まぁこさんは幼い頃からの肥満児で、小学6年生にして体重70kg超。

まぁこ ダイエット
(画像引用元:http://blog-imgs-55.fc2.com

 

そして、20歳で90kgを越えて、太っていた頃はヘルニア持ちで、寝返りした時に自分の体の重さで肋骨が折れたことがありました。

 

そんな、まぁこさんですが、2012年7月放送の「Ohどや顔サミット」のダイエット企画にてみるみる痩せて、約48kgの減量に成功します。

まぁこ ダイエット
(画像引用元:http://be-colle.com

まぁこ ダイエット
(画像引用元:https://newslabo.info

 

そんな、まぁこさんが行ったのが、1年間を通してそれぞれのプロトレーナーでステップごとに指導してもらう取り組みを行いました。

 

それが以下のステップとなっています。

STEP① 脂肪を燃やす(1月~3月) ション・リー式ダイエット

STEP② 筋肉をつける(4月~6月) 松井薫式ダイエット
自主トレ期間:(7月~9月)※この期間は有酸素運動しか行わずリバウンド

STEP③ 代謝を上げる(10月~12月) 高田一也ダイエット

まぁこ ダイエット
(画像引用元:http://blog-imgs-55.fc2.com

ション・リー式ダイエット

ションリー式ダイエットは以下の対する考え方のもとで行っています。

  • 肥満の人は特定の部位(部分)の運動に集中するより、 まず食事療法と有酸素運動で一定量の体重を落とす。
    ※特定の部位だけ運動すれば、不必要な筋肉を育ててしまう可能性があるため
  • 体重を落とした後に、ウエイトトレーニングで脂肪を減らす運動を行う
  • リバウンド防止のため、減量後も毎日1時間の有酸素運動は行う

まずは運動をすることで全体的に一気に落とし、それから筋肉量を増やして代謝を良くして痩せやすい体に仕上げていく流れですね。

 

有酸素運動を続けさせることで、リバンド防止を謀っているのでしょう。

 

また、ションリー式ダイエットは以下の対するポイントを抑えています。

  • 水分を1日4リットルは摂る
  • 1日3食を規則正しく食べる
  • 午後7時以降は食事を摂らない
  • 早寝して睡眠を十分にとるようにする
  • 有酸素運動と無酸素運動(筋肉トレーニング)を定期的に行う

 

規則正しい食事と運動することでの体質改善。

水分をしっかり取ることで、排泄をしっかり行って腸内環境を良くすることで代謝を良くし、痩せやすい体に体質を改善を促しているだと思われます。

 

これを見る限りだと、一気に痩せることは期待できますね!

 

しかし、正直、ずっと続けるのは難しいとサボってリバウンドの可能性はあるかと感じました。

ションリーの食事方法

ションリーの食事方法はエネルギーの取り過ぎで脂肪に変わることを防ぐために、糖質カットでご飯(白米)は食べないのが基本のようです。

 

以下が、ションリーで食べても良い食事となっています。

  • 朝:シリアル、牛乳
  • 昼:サツマイモ150g
  • 夜:鶏肉(ささみ)、牛肉の赤身、豆腐、ブロッコリーなどのタンパク質とサラダ

 

朝食はシリアルのみで、太りにくいと言われる複合炭水化物のシリアルでエネルギーを補給します。

昼食は腹持ちが良いさつまいも(150g)のみで、繊維質が豊富でデトックス効果もあってダイエットに効果的です。

夜食はタンパク質中心のメニューで、脂肪の少ないささみと牛の赤身で筋肉量を増やすように促しているようですね。

ションリーの運動方法
お腹引き締めエクササイズ

まず、お腹を引き締めるためにお腹の筋肉である「腹直筋」「外腹斜筋」等を鍛えます。

まぁこ ダイエット方法
(画像引用元:https://deepmuscle.info

これを鍛えることで、まるでコルセットをしたようにグッと筋肉で引き締め(引き上げ)ることでスリムな体に仕上げるのです。

 

そんな、お腹を引き締めるションリーさんの運動方法は以下となっています。

[お腹引き締めエクササイズ①]※2分間行う

腹直筋が鍛えられる

①タオルを頭の後ろから両ヒジを曲げて持つ(ちょうど耳が隠れる感じ)
②頭と片ヒザずつを交互にくっつけるようなイメージで2分間前後に動かし、リズムよく後ろに下がる

<ポイント>
脚を上げたままキープすると更に効果的!

■腹斜筋を鍛える動画ですが、この左右の動きを前後にした感じです。

 

[お腹引き締めエクササイズ②]※2分間行う

外腹斜筋を鍛える運動

①あぐらを書いた状態で足の裏を合わせ、両手で足を持つ
②そのまま身体をぐるぐるあちこちに回転させる。だるまが転んだ感じ
③起き上がろうとする時に、わき腹に力が入ることを意識(利用)する

 

[お腹引き締めエクササイズ③]※2分間行う

「わき腹」「背中」「腕」「太もも」「お尻」が一度に鍛えられる

①両手両足を開いて四つん這いになる。
②片脚1回ずつ脇のあたりに曲げる
③片腕ずつヒジから持ち上げ天井の方を向くように反らす

<ポイント>
脚は素早く上げ、腕を上げるときは背中を意識。最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばす

 

これら3つの運動を朝夜2分ずつ計1日12分行う。

引用:韓国のゴッドハンド ション リー おデブをムキムキにする韓流ダイエット!まぁこ☆Oh!どや顔サミット 2月10日

腹筋と有酸素運動

腹筋をしながら有酸素運動をすることで、お腹を引き締めつつ、脂肪を燃焼することができます。

以下がその腹筋と有酸素運動方法となっています。

腹筋をしながら同時に有酸素運動ができる

①仰向けに寝そべりヒザを立てる(肩幅より少し広げた感じ)
②両手を銃を撃つように合わせ、パンパンと大きく発声しながら腹筋を10回行う
③両手のスタイルはそのまま裏返しになり、ヒジを地面につける
④お尻突き出し(高く上げ)、脚を交互に10秒間動かす

■参考動画

引用:韓国のゴッドハンド ション リー おデブをムキムキにする韓流ダイエット!まぁこ☆Oh!どや顔サミット 2月10日

寝起きエクササイズ

今度は脚・腕・お腹を同時に鍛えるトレーニング方法です。

 

毎朝行うことで代謝を高め、痩せやすい体に仕上げていきます。

①ベッド(床)の上で仰向けになり、両手で枕をつかんで頭の上にくるように、 脚はそろえて軽くヒザを曲げて浮かす。

②左右に1回ずつ身体をひねり、腹筋を使って身体を起こし(同時にヒザを太ももが胸に付くように曲げ)、枕をつかんだ両手をヒザを包むように前に持ってくる。ちょうど振り下ろした枕がヒザに当たる感じ。

③そのまま(上体を起こしたまま)両腕を伸ばして枕が頭の上にくるように上に上げ、 時に脚を左右に開く。

④元の状態に戻す。この時、脚と頭の上に上げた枕はベッド(床)に付けないようにする。

⑤この動作を20分繰り返す。

引用:ション リー式ダイエットで史上最大の大変身!(芸人まぁこ ビフォーアフター)☆Oh!どや顔サミット 4月13日

モデルボディ・トレーニング

今度はお腹、ヒップライン、二の腕、脚を引き締めるトレーニングです。

 

モデルのような体つきを手に入れる方法のようです。

(1)二の腕を引き締める

①左右のヒジを手が脇の下にくるように曲げ、同時にヒザも曲げたうつぶせの状態をとる。

②腕、ヒザを伸ばしながら身体を起こし、(ちょうど腕立て伏せを開始するような体勢)

③そのままの姿勢で片方ずつ地面から手を離し、左右の肩を1回ずつ交互にたたく。

(右手→左肩、左手→右肩)

④10セット行う。

 

(2)ウエストを引き締める

モップを用意する

①モップの根本を中心に手前に脚をそろえる。

②モップを片方の手で持ち、わき腹を意識しながらモップを持つ手と同じ側の脚を横に開き、 曲げた脚のヒザを曲げながら身体を横に倒す(傾ける感じ)。
モップ(棒)はできるだけ低い位置まで下げる。

③傾けた身体を元に戻し(モップの中心部分で脚をそろえ)、反対の手にモップ(棒)を持ち替え、 反対側へ身体を倒す。

その他のトレーニングと合わせ約2時間行う。

引用:ション リー式ダイエットで史上最大の大変身!(芸人まぁこ ビフォーアフター)☆Oh!どや顔サミット 4月13日

 

そして、さらにモデルのようなボディを手に入れるトレーニングが以下となっています。

(1)チキンウォーキング

二の腕・背中・ヒップ・太ももを同時にシェイプアップできる。

①手首をひねりながら脇を締め、脚を強く踏み出す。
(ヒジが身体に付くよう(ヒジから先は地面から並行、手は握り拳にしてやや内側を向く感じ)に脇を締める)

②ヒジを曲げたまま脇を空け(腕全体が地面と並行)、同時に片方の太ももを上に持ち上げる。

③太ももを下ろすと同時に、①の動きに戻す。

④左右交互に繰り返す。連続して行うので、実際はヒジを左右に上げ下げしながら歩く感じ。

3ヶ月目に入っての毎日の1日4回のウォーキングは、すべてこのチキンウォーキングに変更。
■韓国本国で紹介されたペットボトルを使ったチキンウォーキング!

(2)オクトパスウォーキング
二の腕・ウエスト・ヒップ・太ももが鍛えられる。

①階段で両足を左右に開き立ち止まる。

②両腕を上げ、ヒジはほとんど伸ばしたまま頭の上で左右に1回ずつ振る。

③一段上がるごとに立ち止まり、①②の動きを繰り返す。

ション・リー式ダイエットは、身体の刺激への耐性アップに応じて、 負荷を段階的に上げていることがよくわかります。
3ヶ月の終了5日前、多少無理はあるものの、あのスキニージーンズがはけるまでに!

引用:ション リー式ダイエットで史上最大の大変身!(芸人まぁこ ビフォーアフター)☆Oh!どや顔サミット 4月13日

松井薫式ダイエット

松井薫の食事方法

高タンパク質で低脂肪を心がけていれば、どんな食べ物を食べても良いとのことです。

 

その中で、松井薫さんがおすすめするのは、マグのノ刺身、サバの味噌煮 そば等とのことです。

 

ただし、枝豆に含まれるサポニンという成分が脂肪の吸収を抑えることから、夕食は枝豆のみを200g食べてください

松井薫の運動方法
松井薫の脳を騙すモデルエクササイズ

松井薫さんの運動方法はイメージをふくらませることで、更に追い込まなければと脳を騙して運動の効果を高めるトレーニングをしています。

 

そのため、少ない回数でも質の高いトレーニングが出来るのです。

1.脳をだますモデルエクササイズ: 松井流体幹を鍛える!

「まぁこさんは猫背になりやすいが、体幹という身体の幹を作ることで姿勢が起き上がってくる。」
(松井先生)
※体幹とはお腹周りや背中周辺の部位で、あらゆる動作の基礎となる部分。ここがしっかりしていないとまぁこさんのように姿勢が悪くなり、お腹周りに肉がたまりやすい。つまり体幹を鍛えれば姿勢が良くなり、シェイプアップにもつながるという。

(1)両ヒジを地面に着けてそれぞれヒジ、ヒザを90度くらいに曲げる。

(2)全身(身体全体)でアーチをつくるような形で1分間静止する。

<脳をだます重要ポイント>
・このとき脳の中でイメージするのは、高い崖でも落ちないよう踏ん張っているイメージで行う。
この動きを1回1分を毎日5セット行う。

 

2.脳をだますモデルエクササイズ: 松井流スクワット!

女性は内ももとももの後ろがセルライトになりやすい(たるみやすい)部分。スクワットの実践により効果的に効く。

(1)脚は肩幅より少し広めのスタンスをとり、両手を頭の上でしっかり組む。

(2)息を吸いながらヒザを曲げて深くゆっくり腰を下ろし、息を吐きながら上げていく。

<脳をだます重要ポイント>

・脳の中では、落ちてくる天井を押し返すようなイメージで行う。
実際の負荷より脚が刺激され、より効果的なスクワットになるそう。
この動きを毎日10回を5セット行う。

 

3.脳をだますエクササイズ:松井流腕立て伏せ!

上半身を引き締めるトレーニング ※女性はヒザをついた状態で行う。

<脳をだます重要ポイント>

・背中に相撲取りを乗せたイメージで行なう。
この動きを毎日10回を5セット行う。

この3つの脳をだますトレーニングに加えて、有酸素運動(テレビではウォーキングでした)を毎日2時間行う。
その他定期的に松井先生と1時間のトレーニング。

引用:松井流 脳をだますダイエットでまぁこ大変身!衝撃のビフォーアフター☆Oh!どや顔サミット 7月6日vol.1

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お金のかからないトレーニング方法

日常の生活を取り入れたトレーニング方法で、どこでも出来るのでお金もかかりません。

1.24時間ただジムトレーニング:電車で二の腕シェイプ
電車の中でたった状態で腰がそらないように立ち、電車を動かしているイメージで手すりを力一杯押す。
※ダンベルを使ったトレーニングと同じ効果があり、二の腕が鍛えられる。

2.24時間ただジムトレーニング 階段で美脚になる!
日々の生活で階段を上るときは、姿勢を正して崖を登るイメージで階段を一段飛ばして上る。
この時、背中が丸まらないようにすることがポイント。
※ジムでレッグカールという器具を使ったトレーニングと同じ効果が得られるそう。
太ももとお尻を刺激して美脚効果が得られる。

3.その他
・お箸でダンベル運動
・歯磨き中に太ももシェイプ
・机を押して二の腕シェイプ

引用:松井流 脳をだますダイエットでまぁこ大変身!衝撃のビフォーアフター☆Oh!どや顔サミット 7月6日vol.1

特に忙しい現代の日本だとジムに行くお金と時間が無いので、継続しやすいトレーニング方法ですね。

高田式ダイエット

高田式ダイエットは休憩を挟まずに筋力トレーニングを行うのでハードです。

 

しかし、脂肪燃焼だけでなく、筋肉量を増やすことでエネルギーを消費する基礎代謝量を増やすことで痩せやすい体を作り上げることができます。

高田の食事方法
1日6回に分けて食事

食事は1日6回に分けて摂ることで、安定して栄養が体内に入らせます。

 

その中で、重要な食材がブロッコリーで、脂肪を蓄積する女性ホルモンの過剰な分泌を抑え、脂肪を分解しやすくする働きがあります。

 

以下が、1日6回の食事メニューとなります

【朝食】

  • 玄米80g
  • ブロッコリー
  • グレープフルーツ

玄米は白米より栄養価が高く、トレーニングに耐えうるエネルギー源になります。

鮭は、タンパク質も豊富かつビタミンが豊富でダイエットでの栄養不足を補います。

【昼食】

  • 玄米80g
  • 鶏のささみ
  • ブロッコリー

ささみは高タンパク低カロリーで、ダイエットしながら筋肉も作り上げれる定番の食材です。

【間食 午後3時】

  • 玄米80g
  • ブロッコリー
    ※炭水化物は太りやすいので、午後3時までには食べ終える

【夕食 午後6時】

  • ささみ
  • ブロッコリー

【間食 午後9時】

  • ブロッコリー

【間食 12時】

  • ささみ
  • ブロッコリー
停滞期の食事法

ダイエットをしていくと、体が身の危険を感じてエネルギーを逃さないように痩せなくなる停滞期が訪れます。

 

そんな停滞期になった時は、普通の白米のおにぎりを8個食べてください

 

白米のおにぎりを8個食べることで、体はエネルギーの摂取が少なくて身の危険を感じていたが、一気に多くのエネルギーを貰うことで混乱します。

 

そして、体がエネルギーを逃さないようにすることを止めて、痩せなくなる停滞期を脱することができます。

高田の運動方法

高田式の運動方法は、インターバルを取らずに続けて3セット行うことで、筋肉を細く締めるます。

まぁこ ダイエット
(画像引用元:http://blog-imgs-55.fc2.com

上記のようなトレーニング方法で、1回1時間のハードトレーニングを行います。

 

そのハードトレーニングを終えた後に、40分間の有酸素運動行います、

リバウンド後のダイエット方法

約48kgのダイエットに成功したまぁこさんですが、リバウンドしてウエストは87cmで25cm増、体重は12kg増えて72kgと公表していました。

まぁこ ダイエット
(画像引用元:http://stat.ameba.jp

やはり、効果的なダイエットですが、これをずっと続けるのが難しく、リバウンドしてしまったようです。

 

もともと、まぁこさんはズボラな性格で、ダイエット後はゴミ屋敷寸前で、ベットの上で寝転がるのが定位置、お菓子を食べ、足で飲み物を取るとズボラな生活をしていたのです。

 

そんな中で、2015年6月23日に放送された「ナイナイアンサー」にて、リバウンドして太ったまぁこさんが再びダイエットしたのでした。

 

結果は、体重は72.8㎏から64㎏で-8.8㎏減り、ウエストは104㎝から88㎝で-16㎝も絞ることができたのです。

まぁこ ダイエット
(画像引用元:https://ossmndst.com

そして、今回の体重はモデルのように絞るのではなく、自分が適正だと思われる体重に整えた継続的に楽にできるダイエットとのことです。

便秘解消でむくみをなくしてダイエット

便秘が続くと腸内環境の悪化により炎症を起こした大腸「むくみ腸」になります。

 

このむくみ腸になると腸の動きが悪くなり、食べたものがちゃんと吸収されずに、エネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます

 

そのため、今回はむくみ腸を解消することで、体の本来の力を使って痩せる方法を行います

 

まぁこさんは若い頃から根深い便秘症に悩んでいるらしく、だからこのむくみ腸を解消するだけでも本来の吸収の働きを使って痩せることができるようです。

むくみ解消となる食事方法と食材

暴飲暴食はもちろん駄目ですが、「ホットヨーグルト」「大根」「牛肉」とこの3つの食材を食べることでダイエットできます。

 

それだけで、3食きっちり食べるだけでなく、まぁこさんは豚の炭火焼き弁当まで食べ、ご飯もお肉もガマンせずに食べていました。

ホットヨーグルト

食べ方は150gの無糖のヨーグルトをレンジ(500W)で40秒あたためるだけです。

 

温めることで酸味が強くなるので、気になる方は乳酸菌の動きを活性化させてくれバナナを足して甘味で食べやすしてください。

 

理想の摂取量は

  • ヨーグルトは1日150~200g
  • バナナは半分まで追加
  • 夕食時に食べる

 

ヨーグルトは乳酸菌は冷蔵庫に保管された状態だと動きが鈍いので、レンジで温めることで活発に働き、便秘解消の効果がアップします。

 

そして、便秘解消をすることで、腸内環境が改善され、脂肪燃焼しやすい体だけでなく、肌の良くなります。

大根

【作り方】

  1. 生大根を約1㎝分の輪切り
  2. 生大根をすりおろして食べる
    ※「汁ごと」食べてください。

味が気になる場合は、食物繊維の多いりんごを1/4程度、皮ごとすりおろして生大根に混ぜてください。

 

大根に含まれるアミラーゼは炭水化物の消化を促進し、便秘を解消するといわれています。

 

また胃腸を整える食物繊維も豊富であるため、これでさらに便秘解消を促し、、腸内環境が改善され、脂肪燃焼しやすい体になります。

牛肉

ヒレ、ハラミ、ロース等のタンパク質が多い赤身肉を食べてください。

 

食べる間隔は週に4~5日で、自分の手のひらサイズ分を食べるが目安となります。

 

脂身の少ない赤身の肉にはタンパク質が豊富で、エネルギーを消費と代謝を良くする筋肉を作ってくれる栄養素です。

 

また、赤身肉には脂肪の燃焼をサポートする成分と言われているL-カルニチンという成分が含まれています。

まぁこのダイエット方法で激やせ画像!リバウンド後の減量で今は適正体重?

ダイエット企画で約48kgの減量したまぁこさん。

 

しかし、もともとズボラな性格のため、同じダイエット方法を続けることが出来なくてリバウンドしてしまいした。

 

それから、またダイエット企画を行いましたが、今度はモデルのような体型ではなく、自分の適正体重までダイエットしたのでした。

 

確かにモデルのような体型は高望みで、そこまで目指さなくても、普通の体型を維持できればいいですからね。

 

人によってダイエットの目標は違い、それがクリアできればいいのです。

 

みなさんも、何を目的・理想なのかを明確に決めて、その中で上記のトレーニング方法を参考にしてみてください。

 

せばな~